Comme à peu près tous les soirs, je me fais un "circuit training" et je me devais de vous expliquer ce qu'est ce "circuit"???!
Tout d'abord, c'est quelque chose que je me suis fait, et Marco me l'a repris et adapté à sa manière, je ne sais pas comment il se les faits pour sa part alors je vais vous expliquer ce que moi je me faisais/fais.
Après de nombreuses blessures, mains dans des atèles, perte de 10kg de muscle en 4mois 1/2 sans efforts physiques, et surtout quelque chose qui m'a déchiré intérieurement, je me suis arraché pour me sentir mieux et me revoilà à 35 tractions d'affiler et 100 pompes successives à noter que ces circuits peuvent rapidement augmenter tout records, il se peut que ceux-ci (fait la semaine dernière) soient déjà battus, nos performances sont marquées à gauche dans la description de notre blog.
Mon programme de maintenant:
Ce programme est celui que je me fixe pour ce mois depuis 3 semaines, il peut donc changer rapidement et je ne referai pas de mise à jour de cet article.
Je fonctionne comme cela, par séries, en ce moment c'est [40/20/10] ou [20/10/50].
Le premier chiffre pour les pompes, le deuxièmes pour les tractions et le dernier pour le nombre de séries à noter que je ne fais pas de pose entre les séries.
Pour le premier programme, cela donne (40 pompes + 20 traction)*10 séries. En tout à la fin, 400 pompes et 200 tractions, les nombres de répétitions sont gros, cela travaille donc en masse et aura pour but d'augmenter mes propres records, ma force pure...
Pour le deuxième, cela donne (20 pompes + 10 traction)*50 séries. En tout à la fin, 1000 pompes et 500 tractions, les nombres de séries sont gros, cela travaille donc en endurance et me permettra d'augmenter mes nombres de séries qui aura pour but de me faciliter mon travail en masse, d'augmenter mon endurance en force pure...
Ensuite, il y a des variables pour m'amuser que je fais quand je me trouve chez Marco (car je n'ai pas d'altères), je m'amuse avec après une série légère [20/10/15].
Motivation, où je la prend?:
Pour cela... ma motivation, je la puise dans mon chagrin ou dans mon bonheur, quand je suis heureux, j'ai envie, quand je suis malheureux, j'ai encore plus envie, je me libère par cela et c'est surement pour cela que Marco et moi ne sommes pas violents, enfin il ne faut pas nous chercher non plus mais en général on connait nos bras donc on n'a pas d'emmerdes.
Sinon, avant chaque début de parcours, je m'allume de la bonne musique qui me motiv' genre Anorexia Nervosa ou bien Dark Tranquillity, je fais des mouvements de bras pour m'échauffer et avec de gros bruit pour extérioriser les choses qui m'ont motivées à cela, je me lance et je ne m'arrête pas.
Après l'effort, courbatures, douleurs, récupérations:
Après des effort soutenus comme ceux-ci, il n'est pas rare d'avoir des douleurs aux bras/avant bras/trapèzes/dorsaux/nuque/pectoraux/épaules... enfin plus trop maintenant, on s'y habitue, on oublie, ou on en ressent moins car le corps s'y habitue, maintenant, il faut que je force vraiment pour les ressentir.
Mais le mieux à faire pour qu'elles disparaissent, c'est la récupération, comment faire:
-Refaire les efforts qui nous ont donné ces douleurs en beaucoup plus léger le lendemain.
-Courir un peu le lendemain (20-30min à allure normale sans trop forcer) pour faire sortir les dioxydes qui obstruent les muscles, je recommande personnellement.
-Prendre un bon bain bouillant là aussi pour faire transpirer.
-Ne rien faire sur deux jours, à noter que le mieux reste de transpirer, après pour les fainéants, à vous de voir.
-Ou bien encore et je l'ai beaucoup abusé cette technique, qui est de justement ne rien faire et de continuer comme si de rien n'était ^^, refaire ses circuits sans penser aux douleurs/courbatures, c'est tout con, nos capacités seront et c'est normal diminué car les muscles seront encore remplient de dioxydes, enfin aussi débile que cela puisse paraitre, on oublie ainsi très rapidement les courbatures et autres douleurs mais cela porte des risques (voir "Les risques, pourquoi il ne faut pas en abuser?").
Les risques, pourquoi il ne faut pas en abuser?:
A force de faire ces exercices, surtout à haute dose comme je pouvais le faire, notre concentration d'ions d'hydrogène dans les muscles devient trop importante et ces éléments chimiques sont toxiques, si on force trop sur cela, on obtiendra plus de dégâts que de bénéfices.
Je me souviens en 4éme ou 3éme quand j'avais un bon niveau, il m'arrivait des moments où pour boire, je devais utiliser les deux mains pour tenir le verre d'eau car avec une seule main, il aurait pu tomber par terre car je n'avais plus la force suffisante pour le retenir (cela m'est déjà arrivé d'en casser... ils tombaient car je ne pouvais les tenir...)
Ensuite dans ces effets néfastes, j'ai déjà eu les bras qui restaient bloqués à 70°-90°, pour les avoir détendus (normal) à 180°, il me fallait environ 40min non-stop d'étirement sans trop forcer car les tendons auraient lâché... :s
Ensuite et cela continue, le trop plein d'effort peut nous donner des étourdissements, il m'arrive de me mettre face à un mur et de la tenir pour ne pas mettre pied au sol, de voir noir avec des points blancs mais pour cela, un sucre et c'est reparti XD.
Tout d'abord, c'est quelque chose que je me suis fait, et Marco me l'a repris et adapté à sa manière, je ne sais pas comment il se les faits pour sa part alors je vais vous expliquer ce que moi je me faisais/fais.
Après de nombreuses blessures, mains dans des atèles, perte de 10kg de muscle en 4mois 1/2 sans efforts physiques, et surtout quelque chose qui m'a déchiré intérieurement, je me suis arraché pour me sentir mieux et me revoilà à 35 tractions d'affiler et 100 pompes successives à noter que ces circuits peuvent rapidement augmenter tout records, il se peut que ceux-ci (fait la semaine dernière) soient déjà battus, nos performances sont marquées à gauche dans la description de notre blog.
Mon programme de maintenant:
Ce programme est celui que je me fixe pour ce mois depuis 3 semaines, il peut donc changer rapidement et je ne referai pas de mise à jour de cet article.
Je fonctionne comme cela, par séries, en ce moment c'est [40/20/10] ou [20/10/50].
Le premier chiffre pour les pompes, le deuxièmes pour les tractions et le dernier pour le nombre de séries à noter que je ne fais pas de pose entre les séries.
Pour le premier programme, cela donne (40 pompes + 20 traction)*10 séries. En tout à la fin, 400 pompes et 200 tractions, les nombres de répétitions sont gros, cela travaille donc en masse et aura pour but d'augmenter mes propres records, ma force pure...
Pour le deuxième, cela donne (20 pompes + 10 traction)*50 séries. En tout à la fin, 1000 pompes et 500 tractions, les nombres de séries sont gros, cela travaille donc en endurance et me permettra d'augmenter mes nombres de séries qui aura pour but de me faciliter mon travail en masse, d'augmenter mon endurance en force pure...
Ensuite, il y a des variables pour m'amuser que je fais quand je me trouve chez Marco (car je n'ai pas d'altères), je m'amuse avec après une série légère [20/10/15].
Motivation, où je la prend?:
Pour cela... ma motivation, je la puise dans mon chagrin ou dans mon bonheur, quand je suis heureux, j'ai envie, quand je suis malheureux, j'ai encore plus envie, je me libère par cela et c'est surement pour cela que Marco et moi ne sommes pas violents, enfin il ne faut pas nous chercher non plus mais en général on connait nos bras donc on n'a pas d'emmerdes.
Sinon, avant chaque début de parcours, je m'allume de la bonne musique qui me motiv' genre Anorexia Nervosa ou bien Dark Tranquillity, je fais des mouvements de bras pour m'échauffer et avec de gros bruit pour extérioriser les choses qui m'ont motivées à cela, je me lance et je ne m'arrête pas.
Après l'effort, courbatures, douleurs, récupérations:
Après des effort soutenus comme ceux-ci, il n'est pas rare d'avoir des douleurs aux bras/avant bras/trapèzes/dorsaux/nuque/pectoraux/épaules... enfin plus trop maintenant, on s'y habitue, on oublie, ou on en ressent moins car le corps s'y habitue, maintenant, il faut que je force vraiment pour les ressentir.
Mais le mieux à faire pour qu'elles disparaissent, c'est la récupération, comment faire:
-Refaire les efforts qui nous ont donné ces douleurs en beaucoup plus léger le lendemain.
-Courir un peu le lendemain (20-30min à allure normale sans trop forcer) pour faire sortir les dioxydes qui obstruent les muscles, je recommande personnellement.
-Prendre un bon bain bouillant là aussi pour faire transpirer.
-Ne rien faire sur deux jours, à noter que le mieux reste de transpirer, après pour les fainéants, à vous de voir.
-Ou bien encore et je l'ai beaucoup abusé cette technique, qui est de justement ne rien faire et de continuer comme si de rien n'était ^^, refaire ses circuits sans penser aux douleurs/courbatures, c'est tout con, nos capacités seront et c'est normal diminué car les muscles seront encore remplient de dioxydes, enfin aussi débile que cela puisse paraitre, on oublie ainsi très rapidement les courbatures et autres douleurs mais cela porte des risques (voir "Les risques, pourquoi il ne faut pas en abuser?").
Les risques, pourquoi il ne faut pas en abuser?:
A force de faire ces exercices, surtout à haute dose comme je pouvais le faire, notre concentration d'ions d'hydrogène dans les muscles devient trop importante et ces éléments chimiques sont toxiques, si on force trop sur cela, on obtiendra plus de dégâts que de bénéfices.
Je me souviens en 4éme ou 3éme quand j'avais un bon niveau, il m'arrivait des moments où pour boire, je devais utiliser les deux mains pour tenir le verre d'eau car avec une seule main, il aurait pu tomber par terre car je n'avais plus la force suffisante pour le retenir (cela m'est déjà arrivé d'en casser... ils tombaient car je ne pouvais les tenir...)
Ensuite dans ces effets néfastes, j'ai déjà eu les bras qui restaient bloqués à 70°-90°, pour les avoir détendus (normal) à 180°, il me fallait environ 40min non-stop d'étirement sans trop forcer car les tendons auraient lâché... :s
Ensuite et cela continue, le trop plein d'effort peut nous donner des étourdissements, il m'arrive de me mettre face à un mur et de la tenir pour ne pas mettre pied au sol, de voir noir avec des points blancs mais pour cela, un sucre et c'est reparti XD.
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